Sfaturi pentru o viață lungă și o sănătate de durată

Sfaturi pentru o viață lungă și o sănătate de durată

Nu ne putem alege strămoșii pentru a ne asigura longevitatea, iar moștenirile genetice, culturale și comportamentale sunt la fel de puțin influențabile ca și cele socio-economice. Putem avea însă un control important asupra calității vieții și ne putem asigura o stare de sănătate convenabilă și un confort al vârstei înaintate dacă urmăm câteva sfaturi pe care le considerăm rezonabile. Nu așteptați să împliniți 80 de ani pentru a le urma, puteți începe imediat ce ați terminat de citit.

 Mâncare, băutură, droguri

• Nu adăugați zahăr în mâncare, nici acasă, nici la restaurant, nu consumați sucuri îndulcite și reduceți mult din deserturi și produse de patiserie.
• Mâncați două – maximum trei mese principale pe zi și nu luați gustări între ele. Mâncați zilnic cereale integrale, verdețuri și legume diverse, nuci și alune, fructe de pădure.
• Nu vă complicați să eliminați grăsimile animale din alimentație, mâncați carne, pește, lapte, brânză, ouă, toate cu moderație.
• Beți alcool, dar niciodată înainte de ora 5 după-amiaza și niciodată în exces. Nu fumați deloc.
• Nu luați calmante opioide naturale sau sintetice decât dacă aveți absolută nevoie.
• Adăugați suplimente cu fibre, magneziu, vitaminele K2, C și D dacă analizele de laborator detectează un deficit al acestora
  
  Stil de viață
  
  
• Dormiți 6-8 ore pe noapte fără somnifere (dacă e posibil).
  
• Mențineți un nivel bun de activitate fizică, intelectuală, socială.
• Urcați și coborâți scările, mergeți pe jos, înotați, practicați yoga.
• Bucurați-vă de natură și studiați plantele, păsările, copacii, albinele.
• Participați activ la viața familiei și prețuiți relațiile cu prietenii. Comunicați cu tinerii, inclusiv electronic.
• Citiți cărți bune, fiți pasionați de arte, de evenimente culturale și sportive, fiți mereu la curent cu mersul lucrurilor în societate.

 Grija de sănătate

• Fiți propriul manager al sănătății dumneavoastră, dar mențineți o relație pe termen lung cu medicul de familie și specialiștii de care veți avea nevoie pe măsură ce înaintați în vârstă.
  
• Aveți grijă de ochii dumneavoastră și întrețineți vederea cum puteți mai bine. Nu uitați expresia ”a avea grijă de ceva ca de ochii din cap”.
• Acordați o mare importanță păstrării auzului, folosiți aparate auditive la nevoie, pentru a menține această funcție a creierului.
• Mergeți la dentist o dată sau de două ori pe an și aveți grijă de igiena gurii.
• Faceți vaccinurile recomandate de medici, feriți-vă de persoanele cu infecții contagioase și nu vă jenați să purtați mască în locuri închise aglomerate.
• Luați cât mai puține medicamente neprescrise de medic, nu faceți investigații nerecomandate și evitați pe cât posibil să aveți nevoie de intervenții la coloană sau genunchi.
• Protejați-vă de arsurile solare și folosiți cremă hidratantă.
• Folosiți spray nazal cu apă de mare pentru a preveni uscarea mucoasei și sângerările.
• Mențineți un indice de masă corporală optim, nici prea mare nici prea mic, cu o tensiune arterială bună (inclusiv cu ajutorul medicației) și cu un puls relativ scăzut în repaus.
• Consumați proteine și faceți exerciții de rezistență si de menținerea echilibrului (statul într-un picior, de exemplu). Procurați-vă un dispozitiv de înregistrare (o aplicație pe telefonul mobil sau un ceas smart pentru fitness).

 Munca

Nu vă retrageți niciodată complet la pensie, găsiți mereu o activitate angajantă, o acțiune de voluntariat, pentru a avea în fiecare zi motive de satisfacție.